Интересное
Панический страх перед стоматологом?
5 техник, которые помогут расслабиться в кресле врача
Бешеное сердцебиение, ладони потеют, а одно только жужжание бормашины вызывает желание вскочить и убежать?
Если так, знайте: вы не одиноки. Дентофобия, или панический страх перед стоматологическим лечением, — очень распространенное явление. Его причины уходят корнями в прошлый негативный опыт, боязнь боли или чувство потери контроля.
Но хорошая новость в том, что современная стоматология шагнула далеко вперед. Лечение стало максимально комфортным и безболезненным. А с помощью простых психологических техник вы и сами сможете взять свой страх под контроль.
Но хорошая новость в том, что современная стоматология шагнула далеко вперед. Лечение стало максимально комфортным и безболезненным. А с помощью простых психологических техник вы и сами сможете взять свой страх под контроль.
Мы подготовили для вас 5 эффективных методов, которые помогут расслабиться в кресле стоматолога.
Это самый простой и быстрый способ унять тревогу. Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым, что только усиливает панику. Глубокое дыхание замедляет сердечный ритм и расслабляет мышцы.
Как применить в кресле врача:
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды, а затем так же медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторяйте этот цикл, концентрируясь только на счете и движении воздуха. Это отвлечет мозг от страшных мыслей.
Как применить в кресле врача:
Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Медленно вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 секунды, а затем так же медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторяйте этот цикл, концентрируясь только на счете и движении воздуха. Это отвлечет мозг от страшных мыслей.
Тревога часто подпитывается негативными фантазиями о том, что будет происходить. Техника «Стоп-кадр» помогает остановить этот внутренний «фильм ужасов».
Как применить в кресле врача:
Как только чувствуете, что начинаете рисовать в воображении пугающие картины, мысленно крикните себе «Стоп!». После этого немедленно переключите внимание на что-то реальное: рассмотрите картину на стене, сосчитайте количество светильников на потолке, сконцентрируйтесь на ощущении прохлады от подголовника. Вернитесь в «здесь и сейчас».
Как применить в кресле врача:
Как только чувствуете, что начинаете рисовать в воображении пугающие картины, мысленно крикните себе «Стоп!». После этого немедленно переключите внимание на что-то реальное: рассмотрите картину на стене, сосчитайте количество светильников на потолке, сконцентрируйтесь на ощущении прохлады от подголовника. Вернитесь в «здесь и сейчас».
Чувство беспомощности и потери контроля — ключевой фактор страха. Верните себе этот контроль с помощью простого сигнала.
Как применить в кресле врача:
Перед началом лечения договоритесь с врачом о сигнале, который будет означать «мне нужно передохнуть». Например, поднятие левой руки. Зная, что вы в любой момент можете остановить процедуру, вы почувствуете себя гораздо спокойнее и увереннее. Наши врачи всегда с пониманием относятся к такой договоренности.
Как применить в кресле врача:
Перед началом лечения договоритесь с врачом о сигнале, который будет означать «мне нужно передохнуть». Например, поднятие левой руки. Зная, что вы в любой момент можете остановить процедуру, вы почувствуете себя гораздо спокойнее и увереннее. Наши врачи всегда с пониманием относятся к такой договоренности.
Эта техника помогает снять физическое напряжение, которое является спутником страха.
Как применить в кресле врача:
Начните с пальцев ног. Напрягите их на 5 секунд, а затем полностью расслабьте на 10 секунд. Почувствуйте разницу. Затем перейдите к мышцам голеней, бедер, ягодиц, кистей рук, предплечий и так далее, поднимаясь до лица. Чередуя напряжение и расслабление, вы «обманываете» нервную систему и заставляете тело успокоиться.
Как применить в кресле врача:
Начните с пальцев ног. Напрягите их на 5 секунд, а затем полностью расслабьте на 10 секунд. Почувствуйте разницу. Затем перейдите к мышцам голеней, бедер, ягодиц, кистей рук, предплечий и так далее, поднимаясь до лица. Чередуя напряжение и расслабление, вы «обманываете» нервную систему и заставляете тело успокоиться.
«Якорь» — это психологический прием, который связывает определенное действие с состоянием покоя. Его нужно тренировать заранее.
Как применить:
В спокойной обстановке дома сядьте в кресло, закройте глаза и вспомните момент, когда вы чувствовали себя абсолютно расслабленно и безопасно (например, на морском побережье или в уютном кресле с книгой). Постарайтесь прочувствовать это состояние как можно ярче. В этот момент совершите простое действие — например, соедините большой и указательный пальцы в кольцо или коснитесь мочки уха. Повторите несколько раз.
В кресле стоматолога, когда почувствуете приближение паники, просто совершите это «якорящее» действие. Мозг автоматически начнет возвращать вас в то состояние спокойствия.
Как применить:
В спокойной обстановке дома сядьте в кресло, закройте глаза и вспомните момент, когда вы чувствовали себя абсолютно расслабленно и безопасно (например, на морском побережье или в уютном кресле с книгой). Постарайтесь прочувствовать это состояние как можно ярче. В этот момент совершите простое действие — например, соедините большой и указательный пальцы в кольцо или коснитесь мочки уха. Повторите несколько раз.
В кресле стоматолога, когда почувствуете приближение паники, просто совершите это «якорящее» действие. Мозг автоматически начнет возвращать вас в то состояние спокойствия.
Главное — помните: ваш комфорт является нашим приоритетом.
Не стесняйтесь говорить о своем страхе врачу. Когда мы знаем о ваших переживаниях, мы можем предложить дополнительные варианты комфортного лечения, подобрать подходящий метод анестезии или использовать седацию, чтобы лечение прошло во сне и без малейшего стресса.
Доверяйте нам, а главное — доверяйте себе. Вы сильнее своего страха, и мы поможем вам в этом убедиться.
Статья носит рекомендательный характер. Для консультации и составления плана лечения обратитесь к специалисту.
